거꾸로 나이법:동안의 비밀

거꾸로 나이법:동안의 비밀

 

1. 건강 시차 목표 정하기: 목표 나이는 10년 정도로(젊게 책정)

2. 거꾸로 식사법: 채소-반찬-밥 순서로 식사하기

3. 새싹 식사법: 어린 채소 많이 먹기

4. 젓가락 식사법: 오래 씹기 위해 젓가락으로 식사

5. 저혈당 식사법: 혈당지수 50이 넘지 않게 식사

6. 1도 체온 건강법: 체온 1도 오르면 면역력 상승(30%)

7. 33스트레칭법: 하루 3분 3회 몸을 유연하게

8. 초록 건강법: 자연과 가까워지는 시간 갖기(숲.등산)

9. 만보 걷기: 하루 만 보 걷기 생활화                    

10. 코 호흡법: 코로 호흡하는 습관 생활화

11. 생각 브레이크: 생각 멈추면 스트레스도 멈춤

12. 정보 로그아웃: 1주일에 하루쯤 휴대폰 끄기

13. 관계 디톡스: 주위 사람들과 관계 친밀히

14. 330 운동법: 1주일에 3회 이상 30분 이상 운동하기

 

<건강다이제스트: 동안의 비밀-젊게 보이는 사람이 오래 산다>