크런치 운동을 하시면 그날부터 코골이 안 합니다.

크런치 운동을 하시면 그날부터 코골이 안 합니다.

 

저는 비만하여 코골이는 물론 무호흡증으로 생사의 기로를 수없이 당했는데

매일 크런치운동을 하여 건강하게 살고 있습니다.

그날부터라니요? 너무 과장아닌가요? 할지 모르지만

근육은 운동 즉시 단단해 지는 것처럼 운동 후 독 바로 이비인후의 근육이

단단해지기 때문에 그날부터 코골이를 하지 않게 됩니다.

매일 꾸준히 하시면 복부지방은 물론 이비인후이 불필요한 지방제거까지 될 것입니다.

방법은 누어서도 좋지만 차에서도 의자를 반쯤 제끼고

윗몸일으키기를 계속하면 복부는 물론 이비인후 운동이

얼마나 잘되는가를 느끼게 됩니다.

<복부운동- 크런치>

기본자세
자리에 편히 누운 상태에서
다리를 90도 정도로 접어줍니다.
양 팔은 머리 뒤에 깍지를 껴서
머리를 가볍게 잡아주신 상태에서
호흡을 들이 마시고 천천히 호흡을 내쉬면서 올라옵니다.
이때 시선은 전방의 약간위를 쳐다보고,
다시 천천히 내려갑니다.
올라올 때 호흡을 내쉬고 내려갈 때 호흡을 마십니다.

주의사항
손으로 고개를 너무 잡아당기거나
허리가 과도하게 구부러지면 안됩니다.

내장지방 제거 운동법] 크런치운동으로 손쉽게하자

하루 30분! 손쉽게 할 수 있는 내장지방 제거 운동법

내장지방을 제거하는 가장 좋은 방법은

역시 운동. 하루 30분 정도만 투자해 매일 운동한다면

손쉽게 내장지방을 제거할 수 있다.

▲ 크런치

1 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다.

2 두 손은 머리나 귀 뒤에서 가볍게 잡아준다.

3 복부를 수축해서 상체를 들어올리며 뒤로 젖혀지지 않게 자세를 잡아준다.

4 잠시 동안 복근에 강하게 힘을 주고 시작자세로 돌아간다.

호흡법 하체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마신다.

주의사항

1 엉덩이의 반동을 이용하지 않는다.

2 손가락은 깍지 끼지 않는다.

3 등의 윗부분을 가볍게 땅에서 들어올린다.

4 복근을 계속 당겨주고, 목을 당기면 안 된다.

5 자세를 정확하게 유지하면서 들어올릴 수 있는 높이까지 올린다.

--------------------------- 크런치 운동 설명 드립니다 사진처럼 뒷머리에 손을 대면 안 됩니다. (×) 차려 자세나 복부에 손을 대고 운동합니다. (○)   <운동순서> ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다. ② 다리는 벤치나 의자위에 올려 놓는다. ③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> ● 머리뒤를 손가락으로 가볍게 잡고, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다. ● 견갑골을 미루에서 들어올릴 때 복부에 집중한다. ● 수축시키면서 약 1초동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다. ● 양쪽을 번갈아 지칠 때까지 실시한 것을 1 set으로 3set이상 공략한다 ● 복근을 수축하기 전에 숨을 들이 마쉬고, 수축 중에는 숨을 멈추고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.